Du har sikkert læst, hvad der er af bøger, men hvis ikke, så kune det være et sted at begynde. I boglisten her på sitet findes nogle. Har ikke selv erfaring med den mentale side af løb.

Hej Frank. Du er da allerede godt på vej, da du er så stærkt målrettet på at gennemføre dine 100-km.:;-) På et tidspunkt læste jeg en bog om mental træning, men kan selvfølgelig ikke huske titlen :confused: - problemet er, at det snart er jul og samtidig har I her i forum fået mig til at tænke så meget på løb, så jeg er snart helt rundt på gulvet :--- Bedouina

:-P Det krævede godt nok lidt research, inden jeg fandt den, men her er den: Mental løbetræning af Terje Nordberg, og så fandt jeg også lige den her: Det nye bedst, når det gælder af Willi Railo. Det er kun den første, jeg har læst, og jeg husker den som ganske udmærket. Jeg tror, jeg vil læse den igen. Jeg husker, at jeg lånte den på biblioteket. Bedouina

Jeg mener også at have læst noget om, at man kan bruge en form for selvhypnose, en slags indkodning. "jeg er god, jeg har gode ben, jeg løber godt" osv. i den stil. Så skal man stille sig foran spejlet og sige det gentagne gange til sig selv. Og på et tidspunkt tror man vel på det. Fidusen er nok at finde det rigtige at sige og så få det kodet ind.:;-) Bedouina

Hej Lillelone. Lige ud ad landevejen [url]www.saxo.dk[/url] :) Jeg mener også, at jeg engang har downloadet en træningsbog - kan bare ikke huske, om det var fra Saxo. Måske skulle jeg også se at få ryddet op /-/ og se om jeg har den endnu. Bedouina

Har lige checket, og det var den e-bog, jeg havde, men det lyder også sandsynligt, da jeg kommer på saxo iblandt. Jeg tror, at jeg vil prøve at finde ud af, hvad der er af læsestof fra Chris MacDonald, for er der nogen, der kan coaching, er det ham. En mand, jeg har stor respekt for! Kender du noget lekture af ham? Bedouina

Ja, jeg synes, at det er ham, der har opfundet "de vises sten" . Bl.a. i den gratis e-bog om træning, synes jeg, han har mange guldkorn.:fedt: Jeg mener også, at det er i Politiken, at han giver gode råd (er nu ikke helt sikker) og de er gode. Og når manden kan blive nummer to i CrossAmerika, må han vel have lidt begreber om målrettet træning. :;-) Bedouina

Nej, jeg ved godt, at den ikke er skrevet af ham, men der er artikler af ham i den. Bedouina

Har I overvejet meditation, der jo også er en meget effektiv form for mental træning? - samtidig med at det jo også er et godt middel imod stress... Jeg dyrker selv meditation, det har jeg efterhånden gjort i ca. 3 år. Det er dog ikke noget jeg startede på pga. min løbetræning, det skyldes især min baggrund indenfor kampkunst (har dyrket tai chi chuan i årevis). Der findes naturligvis mange forskellige meditationsteknikker. Men den teknik, jeg har fået anbefalet til kampkunst udøvere, er så vidt jeg kan vurdere også velegnet til andre sportsfolk, inklusiv løbere. Det er den såkaldte mindfulness meditation (anapanasati), der er rigtig god til at forbedre og udvide opmærksomheden samt til at skabe et klart fokus og være fuldstændig til stede - det er især det udbytte man kan have gavn af indenfor kampkunst, og det kan man naturligvis også have gavn af som løber. Meditation er jo også meget udbredt blandt eliteudøvere, så det kan vist ikke være helt galt?

Begge metoder vil fungere i praksis. Hvad du foretrækker, og hvad der fungerer bedst for dig, er vist mest et spørgsmål om temperament, og hvordan du bedst lærer nye færdigheder; nogle er gode til at lære sig selv nye færdigheder ved at læse om dem, andre er mere visuelle og skal helst have det vist (f.eks. vha. en video) - og så er der naturligvis dem, der foretrækker en mere formel undervisningsform med en lærer. Hvis du i første omgang er interesseret i en hurtig og lettilgængelig (og gratis!) indføring i emnet, kan jeg anbefale hjemmesiden The World Wide Online Meditation Center (amerikansk): [url]http://www.meditationcenter.com/index.html[/url] Den er nok lidt overfladisk visse steder, men forfatteren (der selv er meditationslærer) har nogle ganske gode pointer vedr. meditation, og siden er overskuelig i sin opbygning. Jeg kan anbefale dig at starte med de mere basale og generelle emner, der er samlet under ”Meditation Basics”, da de giver dig den basale viden og forståelse, der gælder for alle teknikkerne, hvorefter jeg naturligvis vil råde dig til at gå direkte til mindfulness meditation (det kalder vi for øvrigt også denne teknik i Danmark) og i starten fokusere udelukkende på denne teknik, da den er simpel og det muligvis er den der vil give dig det største udbytte med hensyn til din løbetræning. Når du mestrer denne teknik, kan du altid vælge også at udforske nogle af de mere avancerede teknikker. Vil du på et senere tidspunkt uddybe din viden og dine færdigheder yderligere, kan du jo altid vælge at supplere med andre kilder og evt. et kursus hos en meditationslærer, alt efter hvad der passer dig bedst. Men husk det tager tid at nå det punkt, hvor du kan siges virkelig at mestre meditationsteknikkerne. Det kræver tålmodighed og disciplin at nå så vidt – men sådan er det jo med så mange færdigheder… :) God fornøjelse

Som du selv er inde på, er det ikke let at vide hvornår man gør det korrekt, da det ikke er objektivt målbart på samme måde som eksempelvis din tid på en 10 km. Men med den rette mængde dedikation og tid, kommer du nok ikke til at fortryde at du gav det en chance. Med fare for at forvirre begreberne unødigt, bør jeg vel gøre opmærksom på, den teknik der normalt refereres til, når betegnelsen mindfulness meditation benyttes, rent faktisk ikke er den eneste form for mindfulness meditation – der findes andre teknikker, med et andet hovedfokus end vejrtrækningen, men da dette er den mest almindelige teknik, er det oftest denne betegnelsen benyttes om. Mindfulness betyder jo egentlig bare opmærksomhed og oversættes typisk til ”det årvågne, opmærksomme nærvær i nuet” (da opmærksomhed er en utilstrækkelig oversættelse, og vi ikke har et tilsvarende ord på dansk, benytter vi den engelske betegnelse); begrebet dækker over en fremgangsmåde, hvor en person bevidst er opmærksom på sine tanker og handlinger i nuet, på en fordomsfri måde. Den korrekte betegnelse er egentlig (som tidligere nævnt) [I]Anapanasati[/I] (pali), et begreb der er sammensat af to ord: [I]sati[/I], der kan oversættes til "mindfulness"; og [I]anapana[/I], der refererer til indånding og udånding (dvs. vejrtrækningen). Forenklet kan begrebet dermed oversættes til "mindfulness of breathing" på engelsk, på dansk bliver det noget i stil med "opmærksomhed på vejrtrækningen". Selv dyrker jeg mest dantian meditation (kinesisk). Men denne teknik kommer jeg ikke nærmere ind på, da den ikke er beskrevet på hjemmesiden, og jeg ikke rigtig kan finde andre hjemmesider, der beskriver den tilfredsstillende. Det er desuden under alle omstændigheder én af de mere avancerede teknikker, der ikke egner sig til begyndere – hvor en simpel teknik som anapanasati er langt mere velegnet. God fornøjelse med det, hvis du beslutter dig for at kaste dig over projektet.