Fyld dine depoter op med en energismoothie
Væskeindtagelse efter motionsløb er vigtig for kroppens almene funktionsevne. Du skal drikke mere, end du føler lyst til, da tørstemekanisen ikke er fuldstændig. Det er imidlertid ikke ligegyldigt, hvad du drikker. Vand kan være udmærket at drikke efter træning, men hvis du vil tilføre musklerne hurtig ny energi, kan du med fordel drikke en smoothie. En smoothie består først og fremmest af findelt frugt. Derfor får du foruden saftens vitaminer, mineraler og enzymer også frugtens fibre, som er et vigtigt næringsmiddel.
Mange vælger efter et løb at indtage en eller anden form for protein typisk i pulverform. Disse proteinpulvere kan med fordel blandes i smoothien for at kamuflere den ofte gennemtrængende syntetiske smag. Sørg for at vælge en pulversmag som passer nogenlunde til smoothiens.
 | Ingefærsmoothie1/2 l. appelsinjuice - gerne friskpresset
1 godt moden mango
1 banan
1-4 cm. ingefær efter smag
lidt vaniljesukker Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Vitamin Shot100 gr. blå druer
2 små rødbeder, ca. 100 gr.
2 små blommer
Pres vindruer, rødbeder og blommer og servér juicen med isterninger. |
 | Vitaminbombe100 g. blommer
Et par håndfulde kirsebær
½ spsk. honning
2 dl. sojamælk Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Perfekt restitution3 dl. mælk
70 g. blåbær
½ banan
15 gr. mandler
1 tsk. hørfrøolie Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Klar igen1 banan
1/4 ananas
5 spiseskeer yoghurt naturel
6 spiseskeer ananasjuice
God til afgiftning og tømmermænd.
Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Nytårs-smoothie3 håndfulde hindbær (evt. frosne)
1 appelsin
1 banan
1 dl. guavajuice
1 dl. yoghurt naturel
Mynteblade til pynt
Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Hindbær & Banan2 håndfulde hindbør
2 bananer
1 skive ananas
1 dl. æblejuice
Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Klassisk JordbærEn håndfuld jordbær (evt. frosne)
1 dl. A38
1 dl. æblejuice
Evt. proteinpulver med jordbærsmag.
Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Enkel Papaya2 papayaer
saft af en lime
1½ dl. æblejuice
Evt. proteinpulver med vanillesmag
Blend det hele samen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Bærsymfoni1 håndfuld hindbær
1 håndfuld jordbær
1 håndfuld blåbær
1 håndfuld brombær
1½ dl. æblejuice
Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Klassisk Mango2 mangoer
1 dl. A 38
1 dl. appelsin- eller ananasjuice
Evt. proteinpulver med vanillesmag Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Avanceret Mango1 mango
1 banan
2 clementiner
2 skiver ananas
1 dl. A 38
1 dl. ablæjuice
Smager bedst uden proteinpulver Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Syrlig Ananas½ ananas
1 banan
1 rød grepefrugt
1½ dl. annanas juice
Smager ikke dårlig med proteinpulver med jordbærsmag.
Blend det længe sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Nem Banan2 modne bananer
1 dl. A 38
1½ dl. appelsinjuice
Enhver proteinpulver kan blandes i denne basis-smoothie
Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Banan & Abrikos2 bananer
4 abrikoser (evt. fra dåse)
1 dl. A38
1½ dl. æblejuice
Evt. proteinpulver med vanillesmag
Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Sund med grapefrugt2 bananer
1 rød grapefrugt
1½ dl. appelsinjuice
Saft af en lime eller citron
Smager bedst uden proteinpulver
Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
 | Papaya & Mango1 papaya
1 mango
saft af en lime
1 dl. A38
1 dl. appelsinjuice
Blend det hele sammen i en foodprocessor til en cremet masse. |
