Løb og smerter i hoften - gravid

Majumis billede

Hejsa!

Ja jeg er jo i den heldige situation, at jeg er gravid. Jeg er lidt over 3 mdr. henne og er sat til slutningen af juli. Det er min første graviditet.
Inden jeg blev gravid løb jeg mellem 5-10 km 3-4 gange om ugen. Jeg løb med en km-tid på 5.45-6.10 min/km.

Efter jeg testede positivt har jeg sat farten lidt ned og har den sidste måned kun løbet 4-5 km ca. 2-3 gange om ugen. Det handler også meget om vejret, da jeg hele tiden bliver nødt til at ned og gå fordi jeg bliver så let forpustet. Så bliver man altså ekstra kold i det her møgsnevejr vi har haft denne vinter. Håber stærkt på at løbe lidt flere gange og lidt længere til foråret, men det kommer både an på maven og nu også på det nedenstående:

I sidste uge begyndte jeg at få ret ondt i den ene hofte. Der var umiddelbart ingen grund til smerterne og jeg troede egentlig bare, at det var fordi jeg havde lagt forkert på den. Det gjorde ondt on/off i ca. en uge, når jeg gik, jeg var blandt andet ude og løbe en tur, og da generede smerterne mig ikke rigtigt. Dagen efter var det dog så slemt, at jeg nærmest måtte humpe rundt.

Jeg har så holdt en pause fra løbet i nogle dage efter dette. I torsdags var der ingen smerter tilbage, så jeg synes det var sikkert at løbe en tur. Det gik rigtig godt, men efter 20 min begyndte hoften at gøre vrøvl. Så jeg måtte gå/jogge resten af vejen hjem. Det var koldt.

Søndag synes jeg, at jeg ville prøve igen, jeg havde nemlig ikke mærket noget til hoften overhovedet siden løbeturen om torsdagen. Men ak... efter blot 100 m, gjorde det allerede ondt og jeg endte med at gå det meste af vejen.

Er der nogen her, der har erfaringer med løb og graviditet? Skal jeg regne med, at smerterne i hoften er pga. graviditeten eller kan det være noget helt andet?

Nu giver jeg i hvert fald hoften pause i en uge tid, hvor jeg kun svømmer og går nogle ture.

#1

Bedouinas billede
Hej Majumi. Til lykke med de lykkelige omstændigheder :-P Og de skulle jo gerne blive ved med at være lykkelige, så se at komme til lægen med det samme og spørg, om det er forsvarligt at fortsætte med løb. Det er bestemt ikke noget, vi her på Forum skal tage stilling til eller give råd om. Mange hilsner Bedouina

#2

Majumis billede
Han sagde blot at jeg skulle holde pause fra løb og hvis det ikke blev bedre skulle vi kigge på det. Jeg ville såmænd bare høre om nogle af jer havde erfaringer med noget lignende?

#3

Nordboens billede
Tillykke med grviditeten! :;-) Jeg har ikke direkte erfaring med at løbe som gravid, jeg trænede i fitness center da jeg var gravid første gang og de andre to gange må jeg med skam melde at jeg ikke lavede en brik. Men jeg er sygeplejerske (i rigtig mange år) og vil umiddelbart sige at jeg personligt ikke synes at løb og graviditet er den bedste kombination. Selvfølgelig skal du høre efter hvad en læge siger og også din jordmoder, men tænk også på risiko for at falde (specielt i dette vejr) og i det hele taget de bevægelser i musklerne og kroppen som løb jo er - nok en stor belastning oven i en graviditet. Kunne du ikke svømme eller lave spinning eller fitness - noget der lidt mere kontrolleret. I hvertfald [U]kun i samråd [/U]med professionelle der har direkte viden om graviditet og sport - ikke kun en familielæge. Held og lykke - og du skal nok komme i form igen også hvis du er nødt til at holde pause nu, det lover jeg dig. Dit og barnets helbred først!! :-P Mange Hilsener, Nordboen

#4

Majumis billede
[QUOTE=Nordboen;4089]Tillykke med grviditeten! :;-) Jeg har ikke direkte erfaring med at løbe som gravid, jeg trænede i fitness center da jeg var gravid første gang og de andre to gange må jeg med skam melde at jeg ikke lavede en brik. Men jeg er sygeplejerske (i rigtig mange år) og vil umiddelbart sige at jeg personligt ikke synes at løb og graviditet er den bedste kombination. Selvfølgelig skal du høre efter hvad en læge siger og også din jordmoder, men tænk også på risiko for at falde (specielt i dette vejr) og i det hele taget de bevægelser i musklerne og kroppen som løb jo er - nok en stor belastning oven i en graviditet. Kunne du ikke svømme eller lave spinning eller fitness - noget der lidt mere kontrolleret. I hvertfald [U]kun i samråd [/U]med professionelle der har direkte viden om graviditet og sport - ikke kun en familielæge. Held og lykke - og du skal nok komme i form igen også hvis du er nødt til at holde pause nu, det lover jeg dig. Dit og barnets helbred først!! :-P Mange Hilsener, Nordboen[/QUOTE] Puh ha... det er jo et meget debatteret emne. Det med graviditet og løb. Men... Nu har min læge (som har arbejdet som fødselslæge på Skejby igennem flere år) jo sagt til mig, at det er VIGTIGT, at jeg opretholdt mine sunde motionsvaner og netop blev ved med at løbe. Indtil uge 22 må jeg efter hans udsagn gerne blive godt forpustet. Derefter skal jeg tage den med ro og efter uge 31 skal jeg sandsynligvis blot gå raske ture - alt efter, hvordan jeg har det. Læs i øvrigt Sundhedsstyrelsens anbefalinger på området. De anbefaler, at man som kvindelig løber fortsætter på et lidt lavere niveau end tidligere. [url]http://www.sst.dk/Sundhed%20og%20forebyggelse/Fysisk%20aktivitet/Anbefalinger%20til%20gravide.aspx[/url] Men jeg har da sat farten gevaldigt ned. Jeg laver heller hverken tempoture, langture eller intervaltræning. Jeg løber ca. 7 min/km, hvad jeg vil kategorisere som at jogge. Derudover tager jeg små gåpauser og går eksempelvis op af stejle bakker. Turene varer mellem 30-45 min og mit største problem er egentlig beklædning ift. det kolde vejr. Hvis der ikke er ryddet for sne/is, så løber jeg ikke. Så jeg synes egentlig jeg tager mine forholdsregler ift. at være fornuftig gravid løber. Hvis min hofte ikke gjorde ondt ville jeg ingen problemer have. Tværtimod føler jeg mig helt vildt glad og sej, når jeg får løbet en tur. Men det skal måske også lige understreges, at jeg stort set ingen gener har fra min graviditet. Ingen kvalme og andre gode sager. Det hjælper jo også på, at man har overskud til at kunne løbe en tur. Generelt set handler det jo om alt med måde og om at lytte til sin krop. Det er jo meget muligt, at min hofte gør vrøvl, fordi jeg skal lade være med at løbe under graviditeten. Det var jo egentlig det jeg fiskede lidt efter, om nogle havde oplevet... :) I forhold til dine alternativer, så regner jeg klart med at udskifte løb med svømning mere og mere som graviditeten skrider frem. Spinning dur ikke, da jeg - modsat mange andre - får ondt i knæet af at cykle. Derudover ville jeg få svært ved at komme til det, da jeg bor langt fra et fitnesscenter. Jeg dyrker pilates/strækøvelser/styrketræning derhjemme et par gange om ugen. Det regner jeg bestemt med at skrue op for, hvis det ikke er muligt at løbe. Men lige nu krydser jeg bare fingre for, at de strækøvelser jeg har fundet mod hoftesmerter og også at jeg holder pause en hel uge kan gøre, at jeg føler mig flyvende og smertefri på søndag. :)

#5

Nordboens billede
Jeg synes det lyder meget fornuftigt, det du gør. :;-) Konsulterede lige min veninde der er jordemoder og hun bekræftede at det er helt ok at løbe under graviditet på den måde du beskriver - det er godt at lære noget nyt. Selvfølgelig under betingelse af at der ikke er noget der gør ondt. Så jeg vil krydse fingre sammen med dig og håber du snart kommer ud igen! Mange Hilsener, Nordboen

#6

Majumis billede
[QUOTE=Nordboen;4092]Jeg synes det lyder meget fornuftigt, det du gør. :;-) Konsulterede lige min veninde der er jordemoder og hun bekræftede at det er helt ok at løbe under graviditet på den måde du beskriver - det er godt at lære noget nyt. Selvfølgelig under betingelse af at der ikke er noget der gør ondt. Så jeg vil krydse fingre sammen med dig og håber du snart kommer ud igen! Mange Hilsener, Nordboen[/QUOTE] Tak for det :) Jeg skriver lige en opdatering på søndag, når jeg har været ude og teste.

#7

Majumis billede
Hoften er meget bedre, men kondien er helt skidt -888- Den kan man da heldigvis gøre noget ved :)

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 14873:

Jens Baltzersens billede
Løber og blogger, webmaster og løbsarrangør på www.løblangt.dk

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Bliv medlem af løberne.dk

Læs mere om Under Amour HOVR Machina