Kan du ikke fortælle lidt om hvordan du træner nu og evt hvor stærkt du løber på andre distancer??

Dine tider passer umiddelbart rigtig godt, hvis man sætter dem ind i en online beregner, så ser ikke helt tosset ud ;-) Men ja intervaltræning er helt klart en god ting, men du skal som udgangspunkt løbe hårdt, men ikke som du beskriver. Du kan se her hvor stærkt du bør løbe dine intervaller: [url]http://løbesiden.dk/beregn_tid.php[/url] Som udgangspunkt skal pauserne ligger på mellem 50 - 70% af intervallerne.

[QUOTE=Nordboen;5741]Teddy, det var et interessant og brugbart svar for mig - så det låner jeg lige ;;-) Dog et spørgsmål. De tider der kommer frem er altså tider for nuværende niveau, og feks er den marathontid der kom frem ikke en tid jeg er interesseret i at løbe efter til næste sommer - jeg vil gøre det en del hurtigere. Hvordan ved jeg så hvor hurtigt jeg skal løbe intervallerne for at træne mig til at blive hurtigere? Hvordan bruger man de data til at forbedre sit løb?[/QUOTE] Det er korrekt at de tider der kommer frem i beregneren er de tider man ca burde kunne løbe på nu, men de trænings tempi den kommer frem med, er de tempi som man skal benytte for at forbedre sig bedst muligt og det virker ;;-) En anden god tommelfingerregel nu vi snakker så meget intervaller, er at tage km tiden på sit 10km løb og så bruge det i interval træningen, det kommer lidt an på hvad man har det bedst med. Selv holder jeg mig her i vinterperioden altid til langsomt løb og enkelte tempo ture, 12-16 uger før et løb begynder jeg så på interval træning osv. Dels er interval træning rigtig hårdt for kroppen, men jo længere periode du benytter interval træning over, jo mindre bliver udbyttet.