Jeg ved, at flere sværger til proteindrik efter træning. Med mindre du er meget ambitiøs og træner over fire gange om ugen, så mener jeg, at en ganske almindelig varieret kost giver dig det, du har brug for. Men det er kendt, at du efter endt træning kan profitere af at indtage kulhudrat for at få dine glykogenlagre genopfyldt. Spis et par bananer og evt. noget pasta - i stedet for at fylde dig med fedt og sukker (cacao)... Mvh Jakob

[QUOTE=Save;3565]Jeg træner 4-5 gange om ugen.[/QUOTE] Hej save Her kommer et lille svar til dit spørsmål. Hvis du ønsker at optimere din træning, kun ved at ændre kost eller retter sagt ved at spise det optimale, både før og efter træning. Vil jeg faktisk anbefale dig at læse lidt om GI ( glykæmisk index) , det kan give dig retningslinjer for hvad der er godt lige efter træning og hvad der ergodt at spise generelt. Har du fx løbet en god lang tur ned høj intensitet, vil det helt sikkert være en god ide at drikke en halv liter kakao, den består både af protein og hurtig påtageligt kulhydrat . Og det er vigtig at man indenfor de første 20-30 min efter endt træningspas , for energi som optages hurtigt, da kroppen på dette tidspunkt er mere modtagelig for næring. Efterfølgende er det vigtigt du generelt spiser komplexe kulhydrater og fibre, da disse sikre stabilt blodsukker og derfor sørger for du ikke tager på dit leverglykogen. Så kakao er godt, rigtig godt faktisk. Eller anden form for sukkerholdig drik dog er det vigtigt der også tilføres protein. Så fx kun at drikke en soda eller saftevand, vil ikke give samme effekt , som havde du både fået tilført sukker og protein . Vh Peter