1. Hvordan regner pulszonerne ud?
først skal du kende din max. puls, din hvile puls.
din hvile puls minus din max puls, er det man kalder puls reserven, og det er puls reserven du skal udregne de forskellige pulszoner efter.
fx max puls 200, hvile puls (lige når man er vågnet) 64.
puls reserven = 200 - 64 = 136.
hvis du så vil ligge i puls zonen 85% af max fx.
så er det 85% af 136 + din hvile puls (64)
85% af max puls bliver derfor:
116+64 = 180.
havde man bare taget 85% af sin max puls på 200 havde du fået 170 i stedet. grunden til man ikke gør det på den måde, er fordi det er din puls- reserve du arbejder med, forstået på den måde, at det er det interval som er tilgængligt når du bevæger dig. din hvilepuls er 64 og den som holder din krop i live, kan du følge mig ?
(Intensitet i % * pulsreserve) + hvilepuls = arbejdspulsen.

2. Inden for hvilke procenter ligger de forskællige zoner?
til det spørgsmål vil jeg helt klart svare at det afhænger af dit formål, og faktisk er det meget individuelt fra person til person, hvor kroppen adaptere bedst og i hvilke zoner. og jeg vil egentlig ikke give dig noget præcist svar her, men jeg vil anbefale dig at bruge bogen aerob og anaerob træning (Bangsbo et al), den giver dig lidt basal viden, baseret på forskning af bla. fodboldspillere og andre sports grene.

3. Er der forskel på pulszoneren om man cykler eller løber?
der vil altid være forskel på hvilken aktivitet du begiver dig ud i, næsten, rent biomekanisk arbejder kroppen ikke på samme måde under cykling, som under løb bla. om det vil have en decideret effekt på pulszonerne, efter egen erfaring er det hårdere at løbe med høj puls end at cykle med høj puls. men igen husk nu, det er individuelt.

4. Er der vise procenter / zoner man ikke skal træne i?
om der zoner man ikke skal træne i er mit spørgsmål til dig; Hvad dit formål med træningen ?

5. Hvis man nu vil træne i en bestemt zone eller zoner. F.eks. 2-3. Skal man så for alt i verden undgå at komme op i zone 4-5? Eller gør det ikke noget at pulsen lige ryger en tur op i de højere zoner og derefter ned igen?

igen til det spørgsmål vil jeg bare sige, dem som siger at man ikke må træne aldsig træning (med forskellige puls slag), har slugt noget de ikka kan tåle. din krop rent molekylært adaptere forskelligt, ved forskellige intensiteter. derfor for at kunne give en endegyldigt svar skal jeg vide mere om dit formål.
samt kan jeg med det samme fortælle at træning med forskellige intensiteter, har en stor effekt på kroppen allround, både på din oxidative kapacitet, din glykolytiske kapacitet, protein syntesen mm. ensformigt arbejde har aldrig været vejen frem, kroppen er beregnet til at arbejde differentieret. men igen jeg skal vide dit formål, for at kunne give dig retningsliner, så jeg kan fortælle hvad dit primære fokus skal være.

Tommy
nu det ikke for at forvirre dig, men inden du bekymrer dig for meget om alle de forskellige zoner og intensiteter mm. skal vi så ikke bare lige få kørt dig i en rigtig god form, at spekulere på alle de ting gavner ikke. det gavner at spekulere i hvordan bevæger jeg min krop mest hensigtsmæssigt og hvordan optimere jeg min krop, så den bliver i stand til at bevæge sig rundt funktionelt og kunne alle ting, både løbe, cykle, springe, sprinte, svømme, osv osv. i min optik har folk alt for travlt med at kigge på ure og finde smarte løbe mm. men det som det hele drejer sig om er at få kroppen til at gøre det du gerne vil havde den til. Se bekymrer du dig for meget om at ligge i diverse zoner, vil kroppen belastes ensidigt og funktionaliteten vil ikke være så optimal, som hvis du i stedet begynder at udfordre din krop. udfordre din krop, løb en tur, undervejs stopper du op og fx laver 20 plyometrisk hop(spring), efterfulgt af en lille spurt, du fortsætter derefter i et tempo som du kan magte, næste station bliver kravle 2 lygte pæle på alle 4 efterfulgt af et baglæns løb på 40 m. du fortsætter igen i tempo du kan magte, næste station bliver spring fra side til side i 1 lygtepæls afstand efterfulgt af 20 armbøjninger og 20 setups, du fortsætter på den led i lang tid, med at finde på forskellige former for udfordringer til din krop. den distance du vil gøre det over, bestemmer du selv, men et godt råd, lad være med at overdrive.
denne form for træning stimulere alle kroppens energiprocesser, både den aerobe og anaerobe kapacitet, den gør dig funktionel, din led for lov at arbejde(led immobilitet forårsager ofte skader, derfor led mobilitet yderst vigtigt og bør være en del af enhver opvarmning), dine forskellige muskel fiber typer for lov at arbejde (ST og FT), du bliver stærkere, gainer muskel masse, din fedtforbrædning stiger, du lagere glukose bedre og øger dine energi lagre iform af kreatin og glykogen, din oxidative kapacitet stiger generelt, hormon koncentrationen i blodet bliver mere velafbalanceret, din appetitregulering forbedres, din søvn forbedres, dit humør stiger og du vil føle en meget veltilpas følelse i kroppen osv. Og ikke mindst du flytter din krop og dens performance langt hurtigere, end ved at have fokus på alle de ting som pulszoner osv osv. det fylder bare i dit hoved og du glemmer at bruge din krop som den kan bruges, og det har den ikke godt af. du kan tage dit pulsur på også kan du se hvad din gennemsnitspuls har været efter sådan en omgang. du spørger bare ind til tingene.

Et lille eksempel, jeg har aldirg løbet et marathon, men bruger min krop funktionelt på alle måder, jeg trænede ikke op til marathon, men løb det alligevel på 3 timer og 37 min, i 5 fingers (barfodssko). yderligere arbejder jeg som personlig træner, læser en kandidat i sports science og biomekanik. har med elite folk at gøre til dagligt (en mands hånd), har udviklet forskellige koncepter, som bla. drejer sig om hurtig og effektiv optimering af kroppens fysiske og psykiske formåen. samt arbejder jeg med skader og skadesforbyggende træning - biomekaniske bevægemønstre, og ikke mindst af alt alignment i kroppen (ligevægt i din bevægelser og posture) og mange andre spændende ting.

hvis du virkelig vil have svar på dine ovenstående spørgsmål skal du nok få det, men tænk lige en ekstra gang over de ting jeg har fortalt her, jeg siger det til dig fordi jeg ved det virker, set af erfaring på egen og andres krop.

folk har ganske enkelt for travlt med puls, zoner, tider, distancer osv osv og rent kropsligt overskygger disse ting bare mere end det gavner. Ensidigt og gentagene arbejde = skader..

Peter

men Husk det ikke fordi jeg ikke vil svare, så hvis du rigtig gerne vil have et svar, så får du det ok

Venlig Hilsen

Peter

og fedt du tog det til dig, jeg er sikker på du vil blive overrasket.