Overbelastning af knæ??

Sarahs billede

Hejsa

Jeg har aldrig været ret glad for løbetræning, men har gjort det af pligt for at komme i bedre form. Jeg har løbet on & off i nogle år efterhånden med meget tryk på off :Smile

Men når jeg så har løbet, så har det været ca. 6 km. Jeg gik så igang sådan rigtigt igen for 1 ½ måned siden og for 2 uger siden fandt jeg mig en ny løberute, og nu er jeg fuldstændig bidt af at løbe. Det er jo fantastisk Smile

Jeg fortsat med løb på de 6 km, men i onsdags løb jeg så 15 km. Efter 10 begyndte jeg at få smerter i mit højre knæ - det gjorde ret ondt, men jeg tænkte at det skulle bare løbes væk, og i princippet så havde jeg slet ikke lyst til at stoppe igen. Så efter de 10 km måtte jeg skiftevis løbe og gå de sidste 5 km, da jeg så ikke kunne mere - ikke så meget pga. smerterne, men mine lår og baller var tunge som bly :syg:

Jeg havde efterfølgende ret ondt i knæet og også dagen efter på mit arbejde. Men jo mere jeg gik på mit arbejde, jo bedre blev det. Torsdag aften var smerterne forsvundet. Jeg har haft en anelse ømhed, når jeg har presset på ydersiden af mit knæ. Men ikke noget bemærkelsesværdigt. Jeg besluttede mig så for at løbe igen idag, og i starten mærker jeg også en ømhed, men det går over, men kommer så igen. Efter 3,5 km beslutter jeg mig for at stoppe, da jeg ikke ønsker at gøre det værre. Jeg har ikke ondt i knæet nu, men det er ømt, hvis det er bøjet for lang tid af gangen, men jeg mærker ikke noget, når jeg går rundt.

Jeg har måske nok givet den lidt for meget gas med øgning af km. Men nu hvor jeg er blevet glad for at løbe, går det her mig rigtig meget på - vil jo gerne afsted igen, og havde planlagt at løbe på tirsdag, men jeg ved ikke, om jeg så "skyder mig selv i foden"?? Jeg har læst en del om løberknæ nu her, og håber da ikke, at det er sådan noget. Da jeg startede med at løbe for år tilbage, løb jeg i et par alm. pumasko - det var ikke engang løbesko og har aldrig haft problemer. Jeg har så et par rigtige løbesko, som jeg løber i.

Jeg er usikker på, hvor lang pause jeg skal give mit knæ, og hvor meget kan jeg starte op på at løbe, når jeg går igang igen?

Jeg er ret utålmodig. Er der noget, jeg kan gøre for at hjælpe mit knæ i bedring?

Mvh Sarah

#1

Jesper Birkedals billede
Hej Sarah Undskyld den lange ventetid på dit spørgsmål, af en eller anden grund har vi begge to overset dit spørgsmål, vi prøver ellers at svare så hurtigt som muligt. Mht dit knæ, så er der ingen tvivl om at øge distancen fra 6 til 15 km, er en kæmpe overbelastning af dit, eller af hele din krop. Dette kan godt give dig nogle gener efterfølgende, med øget ømhed, nogen gange smerte. Dette vil jeg forventer, efter sådan en øgning. Denne form for overbelastning burde gå i sig selv igen, da det kun er 1 gang du har gjort det. Så nogle dage måske en uge, burde få dette til at falde til ro igen. Havde du istedet for løbet disse lange ture 5-6 gange, jamen så begynder dit væv at reagere med kraftig overbelastningssymptomer, så som hævelse, rødme og varme. Det lyder ikke til at du er på det stadie. Mht løberknæ som du har læst lidt om, så får men ikke et løberknæ af en tur på 15km, løberknæ er noget der opstår og mange træningspas, det bygger sig stille og roligt op, og bliver værre og værre. Det jeg tror der er sket i dit tilfælde er at den overbelastning du har udsat dig selv for med 15km turen, har sat gang i en masse kompenseringer i din krop. Dine fødder og bækken, som er to af de regioner der absorberer alle de tryk du får op igennem din krop, vil være godt overbelastet efter sådan en 15 km tur. Netop fødder og bækken er årsagen bag en diagnose som løberknæ og springerknæ og mange andre løbeskavanker. Mit råd til dig er at du skal opsøge en osteopat, som kan fjerne de kompenseringer du med stor sandsynlighed har i dine ben, bækken og lænderyg. Fjernes de, jamen så kan du hurtigt komme igang med at løbe igen, fjernes de ikke, så står du nok overfor en periode hvor du ikke vil kunne løbe særlig langt, før du mærker problemer, og du vil være udsat for at få en masse små kompenseringsskader. Det er ofte den slags problemstillinger vi hører fra folk der kommer på vores klinik, at de har haft flere småskader, som følge af en periode med for hurtig optrapning af kilometer, eller for meget intervaltræning, uden at kroppen er klar til det. så opsøg noget behandling. Dette er typisk ikke noget der tager lang tid at behandle. Nu ved jeg ikke hvor i landet du bor, men jeg er gerne behjælpelig med at finde en behandler i dit område Venlig Hilsen Jesper Birkedal

Log ind

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

Nyt medlem

Velkommen til medlem nr. 15493:

Claus Primdahls billede
Har løbet 75 marathonløb samt over 20 ultra løb.

Nyhedsbreve




Løber
Løbsarrangør

Læs mere her

Bliv medlem af løberne.dk