marathon
- 2. oktober 2011 - 10:31
- Mikael
Hej
har trænet 16 uger og været klar til at løbe marathon d. 3/9 i thy.
Fik en skade i knæet 2 uger inden og har været i gang med genoptræning og fysio.
Det gå nu godt fremad og jeg har tænkt mig at deltage i Hasseris løbet den 23-10.
Men jeg har jo mistet len del af grundformen.
Hvordan vil det være fornuftigt af mig at træne op til?
Jeg kan jo ikke træne op som normalt og geare ned 3 uger inden.
mvh Mikael
Log ind
Nyt medlem
Velkommen til medlem nr. 5759:
Løbesolbriller
Køb verdens bedste løbesolbriller med 15% rabat hos Sunglasses Shop. Mange mærker. Brug denne rabatkode: SGSPROMO393.
Hent vores app
Fra shoppen
Nyhedsbreve
Vælg de nyhedsbreve du ønsker at til/afmelde dig.
#1
Hej
Tak for dit spørgsmål.
Der mangler dog lidt information til at jeg kan give et helt specifik svar. Specielt ved jeg ikke hvilken distance du skal løbe den 23/10.
Men du har naturligvis ret. Du kan ikke nå at ændre radikalt på din form i forhold til dit løb om knap 3 uger, så det handler om at holde din nuværende form vedlige og undgå yderligere skade.
Din grundform er ikke helt forsvunden i din skadesperiode, så du kan stadig ret hurtigt arbejde din hastighed lidt op igen, men selvfølgelig med det forbehold at du skal passe meget på dit knæ.
Løb så meget du kan på blødt underlag som græs, grus og skovstier og forsøg at undgå asfalt og fliser.
Lav nogle bakke intervaller på en velegnet bakke hvor du løber hurtigt op og går ned igen. Antal ture efter bakkens længde, så du får løbet et par km. med højere tempo.
Ellers handler det bare om at løbe det du kan i forhold til dit knæ.
God træning og godt løb den 23.