Hej Henrik,

Efter at have meget fine ambitioner (og måske illusioner?) om mine hastigheder og kunnen, har jeg måttet indse egne begrænsninger....;;-)

Har fundet mange interval programmer på nettet som jeg har studeret grundigt, og jeg har nu fundet en god rutine på løbebåndet som jeg kan leve op til og kan udvikle. Jeg fjumrede en del med pulsmåling og synes ikke at det fungerer for mig kun at bruge pulsen som basis for intervallerne, derfor har jeg valgt at bygge mine træning således (efter 10 min opvarmning):

5x2 min interval, hastighed første interval 9,6 km/t og derefter øges hastigheden for hvert interval op til 10 km/t. Planlægger hver uge at øge basis hastigheden med 0,1 (altså næste uge start med 9,7). Mellem hvert interval 2 min løb med hastighed 8,0.

5x1 min bakke med stigning 6%, hastighed 8,0 km/t med hvil 2 min samme hastighed.

Igår løb jeg sæt med interval - hvil - bakke- hvil x5. Det var hårdere end når jeg løber først interval og derefter bakke - men føltes effektivt og er en god måde til variation for det kan godt blive lidt kedeligt at løbe 55-60 min på bånd. :syg:

Nu er spørgsmålet hvordan det er mest effektivt at udvikle løbet for netop at blive ved med at presse mig selv som jeg gør nu - dog uden at presse mig så meget at jeg ikke kan gennemføre det antal intervaller jeg mener jeg mindst skal løbe: Er det mest effektivt at øge hastighed, eller er det bedre at øge antal minutter af intervallet? Mht til bakkeløb er det mest effektivt at øge hastighed, stignings procent eller tiden jeg løber opad - eller måske en kombination og hvordan er så bedst? :confused:

Mange Hilsener,
Nordboen