Interval træning
- 15. februar 2011 - 13:55
- Allan Lund
Hej.
Har løbet i ca 2 år og ønsker at forbedre min tid på 10 km derfor, er jeg begyndte jeres hårde interval træning over 4 uger. Mit spørgsmål er hvilket tempo er det meningen 200m,800m og 1000m intervallerne skal løbes i. Er det helt ved siden af med max tempo ved 200m og ved 800m og 1000m løbes i den ønskede 10 Km tid divideret med 10 ?
Med venlig hilsen
Allan
Log ind
Nyt medlem
Velkommen til medlem nr. 5759:
Løbesolbriller
Køb verdens bedste løbesolbriller med 15% rabat hos Sunglasses Shop. Mange mærker. Brug denne rabatkode: SGSPROMO393.
Hent vores app
Fra shoppen
Nyhedsbreve
Vælg de nyhedsbreve du ønsker at til/afmelde dig.
#1
Hej
Tak for dit gode spørgsmål.
De forskellige intervaldistancer skal løbes med forskellig intensitet.
En enkel måde du kan finde de tider, du bør løbe dine intervaller, er via dette link:
http://runbayou.com/jackd.htm
Her kan du indtaste din seneste 10 km. tid og programmet på siden, vil så beregne de tider du bør løbe de forskellige intervaldistancer.
Når du har løbet en 4 til 6 uger med disse tider bør du lave en ny test på f.eks. 5 eller 10 km. og indtaste den nye tid.
Så beregnes de nye intervaltider.
HUSK DU MÅ IKKE BENYTTE DIN FORVENTEDE 10 KM. TID.
God træning.
MVH
Henrik
#2
*Hej Henrik.
Tak for hurtigt svar.
Jeg kom til at tænke over om det er sådan med intervaltræning at det skal holdes vel lige, jeg mener hvis jeg nu med dette intervalprogram, som jeg bruger nu forbedre min tid med 2 min. Skal jeg så fortsætte med at løbe intervaller en gang imellem for at vedligeholde min tid, eller forbliver den sådan med normal træning.
Pfh tak.
Allan
#3
Hej Igen
Jeg kan desværre ikke svare entydigt på, om du kan vedligeholde din form uden intervaltræning.
Det kommer helt an din træningsbaggrund, dit niveau og hvordan dit vedligeholdelses program ser ud.
jeg vil dog anbefale at du løber lidt intervaltræning eller fartleg en gang om ugen, også efter at din tid er forbedret.
Det kan jo være at du kan blive endnu hurtigere:-)
God træning.
MVH
Henrik
#4
Hej Henrik.
Tilbage fra ferien. Og takker for svarene.
Mvh.Allan