- 05-08-2016
- Celineestrup
Hej.
Jeg håber meget at i kan hjælpe mig.
Min kondi har været lav, da jeg har fået astma.
Jeg har nu fået min medicin, så det hjælpe meeget på det.
Om 8 uger skal jeg kunne løbe minimum 2550 m. på en 12 min. Lige nu kan jeg løbe 2410 m. Lige nu.
Jeg er 161 høj og vejer 68. Jeg er i forsvaret. Jplanen er at smide mest muligt i vægt, så det ogsp kan hjælpe på det.
Jeg er ligeglad med hvor meget jeg skal træne. Det skal kunne lade sig gøre.
Jeg håber i kan hjælpe mig!!
Mvh
#1
#2
Hej Celine
Jeg ser det ikke som et stort problem for dig at du når dit mål om at løbe 2.500m (140m længere end i dag).
Det vigtigste er at du får løbet kontinuerligt 3x per uge over de næste 8 uger. Jeg ved ikke hvor langt du løber nu, men ture af 4-8 km 3x per uge er meget fint. Løb som udgangspunkt dine ture i et jævnt tempo, men du kan evt lade den ene tur hver uge være et tempoløb.
En tommelfingerregel siger at hvis du taber 1 kg så løber du 30 sek hurtigere på 10 km eller ca 7-8 sek hurtigere på 2500m. Du er ca 45 sek om at løbe 150m, så hvis du f.eks. taber 4 kg, så har du vundet 30 af de 45 sek.
Og den forbdring af din form der kommer over 8 uger hvis du løber 3x per uge er rigeligt til at klare resten
God træning
Mvh. Ole Stougaard